女性冬季养生注意事项

女性冬季养生注意事项

女性冬季养生注意事项，不管在哪个季节，都有当季的保健方式。天气冷了，我们更应该注意锻炼，只有坚持锻炼，人体的免疫力才会提高。下面一起来看看女性冬季养生注意事项。

　　女性冬季养生注意事项1

1、注意防寒不受冻

冬季气温较低，皮肤裸露的部位容易冻伤，因此头部、手部、颈部等部位就要做好防寒工作，女性朋友可以利用围巾、手套、耳塞、棉袜等来保暖。

2、吃暖养肠胃

到了冬季，女性一定要少吃生冷、寒凉的食物。尤其是手脚冰凉的女性以及处于经期的女性更要注意。冬季应该多吃温补性的食物，例如红枣、山药、党参、羊肉、萝卜等，可以温补气血，提高人体抵抗力。

3、早睡早起不熬夜

冬季养生应该早睡早起，尽量不要熬夜。因为经常熬夜。睡眠不足容易导致女性发胖，以及增加女性患高血压、心脏病的风险。另外早睡早起可以改善女性的'皮肤状态。

4、经常开窗换气

冬季有些女性为了防寒，就把窗户关着。但这也二氧化碳容易堆积。因此在气温不是特别低的时候，室内可以适当地开窗换气，每天通风两次，每次30分钟。

5、保养肌肤多补水

冬季干燥，人容易缺水，因此冬季应该多补水来维持各器官细胞的正常运行。建议冬季每天应该补充2000~3000的水。

6、防干裂护唇

冬季容易干裂的不止是肌肤，还有娇嫩的唇部。有些女性朋友到了冬季唇部不止干裂还会起皮。建议护唇的时候在唇部涂抹厚厚的凡士林，再用旧牙刷或者全新的牙刷进行唇部的按摩。接着用湿毛巾擦拭，每天重复2次，唇部就可以变得柔软且有光泽。除此之外，女性朋友还应当多补充水分以及丰富的维生素。

7、洗澡也有大讲究

冬季洗澡千万不能洗的太勤，也别使用过高的温度洗澡，另外别使用碱性太强的肥皂，还有就是洗完澡后要做好皮肤的保湿工作。只有做好这些才不会破坏皮肤的皮脂，防止皮肤干燥、发痒甚至皲裂。

8、睡前热水泡脚

女性每天用40℃的水泡脚15~30分钟，可以缓解腰酸背痛，促进睡眠。在冬季怕冷的女性朋友可以在泡脚以后，睡觉之前穿上保暖的棉袜，可以帮双脚御寒。

9、经常运动

女性朋友千万不要因为寒冷而变得不爱出门，在冬季晒晒太阳，做做运动。可以活络筋骨，改善血液循环，促进新陈代谢，提高免疫力和抗病能力。冬季运动排汗还有助排出体内的寒气。

　　女性冬季养生注意事项2

1、不要夜间憋尿

冬天夜长，有些人就寝后因怕冷而长时间憋尿，这样做对身体有害。尿液中含有尿素、尿酸及各种有毒代谢物质，尿液在体内积存时间过长，这些有毒物质对机体就可能产生有害影响，并可能引起膀胱炎和尿道炎。经常憋尿，还可能导致尿痛、尿血和漏尿现象的出现，尤其是女性。

此外，膀胱与输尿管交界部位“活瓣”力量比较弱，憋尿会使膀胱内压力骤升而使尿液返流至肾脏，长期如此则后果很严重。

2、性生活要节制

中医养生学特别强调，冬季要节制性生活，如明代养生家高濂在《遵生八笺》中指出：“冬三月六气十八候，皆正养脏之令，人当闭精塞神，以厚敛藏。”并引《五经通义》说：“冬至后阳气始萌，阴阳交精，万物气微，在下不可动泄。”

古人还主张房事应“春一、夏二、秋一、冬无”，这充分说明古人认识到，冬季节房事、护阴精，对养生具有重要意义。《黄帝内经》里说：“夫精者，身之本也，故藏于精者，春不病温。”亦说明了冬季节制房事，养藏保精，对于预防春季温病，具有很大作用。

3、冬天戴围巾，别捂嘴

在寒冷的冬季，不论是年过花甲的老人还是儿童、年轻的小伙还是漂亮的姑娘，出门围上一条围巾，既有防风御寒之效，又能增添美的风采。在戴围巾时，不要采用连脖子带嘴一块捂的方法，看似保暖，实则于健康不利。因为围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成，纤维极易脱落，又因容易吸附灰尘、病菌，而且不常洗涤，所以在围巾接触人的口鼻时，脱落的纤维、灰尘、病菌很容易随呼吸进入体内，使人易患呼吸道疾病。

4、冬季戴棉帽，如同穿棉袄

寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失。据测试，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体的总散热量的30%，4℃时占60%，零下15℃时占75由此可见，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的`关系。

正如俗话所说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。”冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵，儿童更应注意随时戴帽子。

5、天气寒，脚要暖

俗话说“寒从脚起”，脚离心脏最远，血液供应少且慢，再加上脚的表皮下脂肪层较薄，保温性较差，因此，脚的皮温最低，趾尖温度有时只有25℃。中医学认为，足部受寒邪，势必影响内脏，可引致胃脘痛、腹泻、行经不调、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。脚部受凉还会使抗病能力下降，从而引致上呼吸道感染。因此寒冬时必须重视对脚的保健。

冬季鞋袜的尺寸要稍大些，脚与鞋之间应有空隙，就是利用空气的'隔热作用，增强保暖性。鞋底要适当厚，因为鞋底厚则鞋的防寒性能好。在冰天雪地里工作的人，应穿带毛的高腰皮鞋或长筒皮靴。常生冻疮的人应及早穿棉鞋；有脚汗的人宜选用透性较好的棉鞋和棉线袜，当袜子和鞋垫汗湿后，要及时烤干，棉鞋内也应常烘晒。

6、营造理想“衣服气候”

所谓“衣服气候”，是指穿的衣服表面温度大约在零摄氏度左右，而衣服里层与皮肤间的温度始终保持在32℃～33℃，这种理想的“衣服气候”，可在人体周围创造一个良好的小气候区，缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭，使人体维持恒定的温度。

营造理想“衣服气候”的具体措施是：老年人生理机能下降，皮肤老化，血管收缩减弱，加上代谢水平低，衣着应以质轻暖和为宜；青年人代谢能力强，自身调节能力比较健全，对寒冷的刺激，皮肤血管能进行较大程度的收缩来减少体热的散失，因此，穿衣不可过厚；婴幼儿则不同，其身体较稚嫩，体温调节能力低，应注意保暖，但婴幼儿代谢旺盛，也不可捂得过厚，以免出汗过多影响健康，所以衣服要勤加减7、勤开窗，常通风。

寒凝大地，冷气袭人，有些人为了防寒保暧，不注意打开门窗通风，致使室内长期得不到新鲜空气。有些家庭甚至把煤炉也搬进了卧室，一边取暖，一边做饭炒菜，这种做法很不好。有资料显示，在空气不流通的室内，空气中的病毒、细菌飞沫，能飘浮长达30余小时。人频频吸入带毒、带菌的空气后，很容易感染疾病。

从卫生角度来说，冬天应该定时开窗换气，使室内保持一定量的新鲜空气，而且让阳光照进室内，还可以借紫外线杀菌。这对在密闭的会议室里开长会，并且吸烟的人又很多时，尤其重要。具体办法是轮换打开门窗通风换气。由于冷空气比热空气重，故宜将进风口置于低处，出风口置于稍高处。为此，北边窗户高度应比南边窗户高度略低一些，这样有利于空气的对流交换。而对那些自然通风条件差的房间，可用电风扇机械通风。

7、18℃，理想温度

冬天，外界寒冷，室内外温差较大，室内一般保持16℃～20℃较适合，以18℃为最理想。若室内温度过高，会使人感到闷热心烦，令人头昏脑胀，萎靡不振。时间长了，还会引起口干舌燥，眼睛干涩，久之会打破人体的生理平衡，引起生理变化，引起疾病。尤其是北方冬天用火炉烧煤取暖的房间，温度过高时，特别容易引起外感风寒。

若室内温度过低，会使人体散热过快，大大消耗人体的热能，常常令人感到寒冷、缩手缩脚，身体虚弱者会引起寒战，胃肠虚弱者，会引起腹胀、胃肠痛等。 9、45%～60%RH，健康湿度，冬季室内的湿度也要适宜，45%RH～60%RH被称为“健康湿度”。

室内湿度过高，人体散热就比较困难。当室内温度过高时，就会令人憋闷难耐；室内温度低时，湿度高于’80%RH，会使人体散热过快，增加寒冷感。室内湿度过低，空气干燥，人的呼吸道干涩难受，会造成口干舌燥、咽喉疼痛。

一般北方地区冬季降水量少，风大，气候干燥，室内湿度也较低。特别是冬天烧炉子、暖气取暖，室内空气更是干燥，常常需在炉子上放置水壶，让壶内的水蒸腾，向室内排放蒸气，或向地面喷水增加空气湿度。为了更好地控制空气湿度，可选用加湿器。